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運動疲勞與損傷，暑期運動需平衡
暑期高溫高濕環(huán)境下運動易致疲勞損傷，需科學(xué)平衡。疲勞誘因包括高溫散熱差、運動量驟增和恢復(fù)不足；損傷風(fēng)險如熱身不足致拉傷扭傷、動作變形致關(guān)節(jié)肌腱損傷及環(huán)境裝備問題。平衡法則：合理規(guī)劃避開高溫時段，控制強度時長（心率60-70%比較大心率，單次40-60分鐘）；充分熱身動態(tài)拉伸（如開合跳）和放松靜態(tài)拉伸；科學(xué)補能水分電解質(zhì)及營養(yǎng)（運動前低GI碳水，運動后蛋白+碳水）；警惕疲勞信號如持續(xù)酸痛或睡眠差需休息，損傷信號如刺痛腫脹需冷敷就醫(yī)。額外提醒選擇透氣裝備、緩沖場地，特殊人群需陪同控制強度。
此外，暑期運動需注重疲勞恢復(fù)的深層策略?？山Y(jié)合交替訓(xùn)練模式，如高度間歇訓(xùn)練（HIIT）后安排低強度有氧日，促進肌肉超量恢復(fù)；睡眠質(zhì)量直接影響修復(fù)效率，建議保持每晚7-9小時深度睡眠，避免熬夜。對于易損傷部位（如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)），可增加預(yù)防性訓(xùn)練——靠墻靜蹲（3組×30秒）強化股四頭肌，單腳站立（閉眼30秒/側(cè)）提升踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若進行戶外長跑，建議采用“10%增量原則”：每周跑量增幅不超過前一周的10%，避免跟腱炎等勞損風(fēng)險。
環(huán)境適應(yīng)性調(diào)整同樣關(guān)鍵。高溫下運動可提前用濕毛巾冷敷頸部降溫，室內(nèi)健身時使用除濕機控制濕度（60%以下為佳）。運動后若出現(xiàn)輕度中暑癥狀（頭暈、惡心），應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用冰袋敷腋下/腹股溝，并飲用含鹽冷水。慢性損傷史者（如舊傷關(guān)節(jié)），可佩戴運動護具分散壓力，并在運動后冰敷10分鐘預(yù)防炎癥。
長期運動管理需建立健康檔案，記錄每日運動量、體感疲勞度（1-10分自評）及異常反應(yīng)，便于動態(tài)調(diào)整計劃。記住：科學(xué)運動是“身體與環(huán)境的對話”，敬畏自然規(guī)律，方能收獲可持續(xù)的健康活力。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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